Como reza el dicho popular, todos aquellos que trabajamos ante un ordenador deberíamos cuidar algunos aspectos. El cúmulo de horas que pasamos en determinadas actitudes físicas (rígidas, estáticas, etc…) y el esfuerzo repetido al que sometemos a algunas partes de nuestro cuerpo pueden comprometer nuestra calidad de vida, en primer lugar, y, por ende, nuestro trabajo.

Viernes 19 de diciembre de 2008. En nuestra agencia de traducción tenemos la posibilidad de un importante encargo para el que contamos con el colaborador idóneo. Elaboramos el presupuesto y llamamos a nuestro colaborador (un excelente profesional, al que 'mimamos' bastante). Le llamamos por teléfono y nos responde desde Urgencias diciendo que no tiene nada, pero que «de improviso, se me empezó a hinchar el dedo pulgar a raíz de una inflamación de la articulación que afecta también a la muñeca». Y prosigue: «me recomiendan unas semanas de descanso».

C

1. A la hora de sentarnos al ordenador y disponer nuestro lugar de trabajo, debemos tener en cuenta que:
2. La cabeza y el cuello deben permanecer rectos y alineados con la espalda formando un ángulo algo inferior a 180 grados (es decir, la cabeza debe estar sólo ligeramente inclinada).
3. Los hombros deben estar relajados. En caso contrario podemos estar forzando los músculos del cuello y las cervicales.
4. Debemos sentarnos con la zona lumbar completamente en contacto con el respaldo de nuestro asiento.
5. Brazos y muñecas: debemos trabajar con los codos situados cerca del cuerpo y con un ángulo lo más cercano posible a 90º de brazo y antebrazo. Las muñecas deberán poder estar relajadas y alineadas con los antebrazos y las manos.
6. Los muslos deberán quedar paralelos al suelo formando la pierna y la pantorrilla un ángulo de 90º.
7. Los pies deberán estar planos y en contacto con el suelo.
8. Visión: la línea de nuestros ojos deberá estar alineada con la parte superior del monitor, de forma que el ángulo de nuestra visión quede sólo ligeramente inclinado hacia abajo.
9. Es necesario hacer descansos que relajen nuestra actitud corporal, por lo menos, cada hora y media. En estos momentos de desahogo podemos realizar algunos sencillos ejercicios de cabeza, tronco y pierna que contribuirán a descargar las partes más comprometidas.

• http://www.udl.cat/serveis/sprl/ergonomia/exercicis-pvd/exerc-pvd.html

• http://www.osteopatiaysalud.com/archivo/ergonomia.htm (acerca de la disposición y organización de la mesa de trabajo y la postura a adoptar frente al ordenador).

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